Vous voulez faire des repas dГ©licieux et nutritifs qui sont parfaits pour l'Г©cole, travailler et jouer? Apprenez Г  faire des repas bento de style et des collations et avoir du plaisir alimentaire!

Bentos, ou boГ®tes Г  lunch japonaises, sont pratiques et parfaitement dosГ©s avec du riz, des protГ©ines, des fruits et lГ©gumes. Les enfants et les adultes aiment, et mГЄme le palais les plus dГ©licats sont impatients d'essayer de nouveaux aliments lorsque cutely disposГ©s dans des contenants rГ©utilisables aux couleurs vives.

Traditionnellement saine, longs de bento ingrédients sains et de haute qualité plutôt que des bonbons ou des aliments transformés. Ces repas de portables les plus populaires ont cousins ​​en Inde et en Corée. Amis en Amérique du Nord ont pris sur la tendance de ces fêtes mobiles et faire des boîtes bento et pourvu de la cuisine de l'Italie, la Grèce, le Mexique, le Maroc et de nombreux autres endroits à travers le monde.

Les parents aiment ces dГ©jeuners parce qu'ils sont budget-amical et facile Г  faire car les ingrГ©dients peuvent ГЄtre des restes, faite Г  l'avance et congelГ©s pour plus tard. Ils peuvent Г©galement ГЄtre facilement adaptГ©s pour vГ©gГ©talien, vГ©gГ©tarien, sans gluten et mangeurs anti-allergiques.

Voici quatre conseils amicaux Г  retenir lors de la fabrication des boГ®tes bento de style:

1. Faites savoureuse

Choisissez quatre Г  six ingrГ©dients bien Г©quilibrГ©s. Pour les repas scolaires, envisager des aliments moins pГ©rissables comme le beurre d'arachide et de sandwiches gelГ©e, riz ou des nouilles, une variГ©tГ© de fruits et lГ©gumes crus. Craquelins et semi-ferme ou fromages Г  pГўte dure - vache ou de chГЁvre lait - voyager ainsi.

2. Keep it simple

DГ©cideurs Bento peuvent obtenir trГЁs crГ©atif et passer des hordes de temps Г  faire des Е“uvres finement ciselГ© d'art. Gardez votre temps de montage, cependant, Г  20 minutes ou moins. MГЄme le plus simple et le plus simple bento peut ГЄtre dГ©licieux.

3. Assurez-il sГ©curitaire

Choisissez des aliments qui se conservent mieux Г  la tempГ©rature ambiante. Viande, volaille, fruits de mer, produits laitiers et Е“ufs produits ont besoin de rГ©frigГ©ration ou ils peuvent gГўter et causer une intoxication alimentaire. Aide articles pГ©rissables avec un sac Г  lunch isolГ©e, une compresse froide ou un jus congelГ© carton.

4. Amusez

Un moyen facile de faire des ingrГ©dients accrocheur avec un effort minimal est de faire des formes avec des emporte-piГЁces minuscules que vous pouvez trouver dans le dГ©partement de gГўteau dГ©coration des magasins d'artisanat. LГ , vous pouvez Г©galement trouver rГ©utilisables tasses de cuisson en silicone en couleurs excitantes et des conteneurs pour les ingrГ©dients humides petite. Obtenez des notes de papier chГ©ri pour envoyer des mots d'encouragement.

PrГЄt Г  faire bento dГ©jeuner de demain? Choisissez l'option prГ©fГ©rГ©e de gluten amicale ci-dessous, ramasser vos outils et allez-y!

Bento pour le 3-section rГ©cipient

IngrГ©dients

• Four poitrine de dinde rГґtie

• Le fromage cheddar de lait de chГЁvre, comme Woolwich Dairy

• Mesclun

• Sans gluten tortilla

• Gala de pomme

• Granola sans gluten

• Paquets de condiments non pГ©rissables

• Macarons de noix de coco (voir recette ci-dessous)

instructions

Rouler les tranches de poitrine de dinde de rГґti au four, Woolwich Dairy cheddar et mesclun dans une tortilla sans gluten. Fixer avec des cure-dents et couper en sandwich pour tenir dans le plus grand contenant rГ©utilisable de section. Ensuite, couper une pomme de gala dans la moitiГ©, puis disposer les tranches plus? tasse de granola sans gluten placГ© dans une petite section. Ajouter deux macarons de noix de coco maison d'une sucrerie dans la section restante avec un paquet de condiment non pГ©rissables. Ne pas oublier d'emballer des serviettes, un accumulateur de froid et une boisson de votre choix pour complГ©ter votre repas d'un ordinateur portable!

Snack bento pour rГ©cipient carrГ©

IngrГ©dients

• Jarlsberg (ou la version rГ©duite en gras), fromage de lait de vache Г©crГ©mГ© partiel

• Craquelins sans gluten

• Boule de neige

• Myrtilles

• Cranberries

• Granola sans gluten

instructions

Couper le fromage en? Pouces tranches Г©paisses. Utilisez minuscules couteaux fondant de givrage achetГ©s Г  un magasin d'artisanat pour crГ©er des formes accrocheurs. Autres formes de huit de fromage avec des craquelins sans gluten, et les placer dans deux piles dans le milieu du rГ©cipient. Laver et sГ©cher 1 tasse de chacun des pois mange-tout et blueberries- puis les disposer soigneusement sur les cГґtГ©s opposГ©s du fromage et des crackers. Remplissez les espaces restants? tasse de canneberges sГ©chГ©es et granola. Coupler un bloc rГ©frigГ©rant ou une boГ®te de jus congelГ© avec cette collation bento.

Astuce: Restes de fromage Г  partir de formes peut ГЄtre sauvegardГ©e dans un rГ©cipient pour le petit dГ©jeuner complГ©ments rapides ou un fromage mi-semaine grillГ©.

Macarons de noix de coco

IngrГ©dients

• 2 blancs d'oeufs

• 1 tasse de noix de coco rГўpГ©e

• De sucre 1/2 tasse

• 1/4 cuillГЁre Г  cafГ© de sel de

• 1/4 cuillГЁre Г  cafГ© d'extrait d'amande

instructions

PrГ©chauffer le four Г  325 В° C. Battre les blancs d'Е“ufs et le sel jusqu'Г  ce que presque raide. Lentement, ajouter le sucre et battre jusqu'Г  ce que les blancs de pointe. Ajouter amande et plier en noix de coco. Spoon mГ©lange sur une plaque Г  biscuits recouverte de papier sulfurisГ©. Cuire au four pendant 15 Г  20 minutes ou jusqu'Г  ce que brun grillГ©. Laisser refroidir complГЁtement avant de manger. Congeler macarons pour un maximum de six mois.

Histoire et images gracieusetГ© de The Burrell Groupe et Sarah Platanitis de SarahInTheKitchen.com